4 BLACKROLL®-Faszienübungen für daheim
- media9443
- 22. Juli
- 2 Min. Lesezeit
Nach einem intensiven Training braucht dein Körper Zeit, um sich zu erholen. Mit den passenden BLACKROLL®-Tools kannst du deine Regeneration ganz einfach zuhause ergänzen. Wir zeigen dir fünf einfache Faszienübungen und welches Tool sich dafür eignet.
1. Oberschenkel & Waden ausrollen: Faszienrolle
Setze dich auf den Boden und platziere die Faszienrolle unter deinen Oberschenkeln. Stütze dich mit den Händen ab und rolle langsam vom Gesäß in Richtung Knie. Danach lege eine Wade auf die BLACKROLL® Rolle. Hebe dein Gesäß leicht an und rolle langsam vom Knöchel bis unterhalb des Knies.
Wenn du den Druck erhöhen möchtest, kannst du das andere Bein auf der Wade ablegen.
Tipp: Besonders gut nach Squats, Lunges oder einem intensiven Beintraining.
2. Gesäß bearbeiten: BALL
Setze dich auf den BLACKROLL® BALL und verlagere dein Gewicht leicht auf eine Gesäßseite. Rolle langsam über die Muskulatur und passe den Druck individuell an.
Der Ball eignet sich besonders gut, um kleinere Bereiche gezielter zu bearbeiten.
3. Fußsohle ausrollen: BALL 08
Stelle dich hin und rolle einen Fuß langsam über den BLACKROLL® BALL 08. Alternativ kannst du die Übung im Sitzen durchführen und den Druck besser kontrollieren.
Tipp: Eine einfache Übung nach einem langen Tag auf den Beinen oder nach einer Laufeinheit.
4. Oberen Rücken mobilisieren: Faszienrolle
Lege dich auf den Rücken und platziere die BLACKROLL® STANDARD quer unter deiner Brustwirbelsäule. Stelle deine Füße auf und bewege dich langsam und kontrolliert über die Rolle.
Du kannst dabei zusätzlich deine Arme bewegen, um die Mobilisation zu unterstützen.
Wichtig: Rolle nicht direkt über die Hals- oder Lendenwirbelsäule.
Dein Faszienübungs-Tipp für zuhause
Du brauchst nicht unbedingt eine lange Regenerationseinheit. Nimm dir nach dem Training 5 bis 10 Minuten Zeit und wähle die Übungen passend zu deinem Training aus.
Beine trainiert? → Oberschenkel und Waden mit einer BLACKROLL® Faszienrolle
Viel gesessen? → Oberen Rücken ebenfalls mit einer BLACKROLL® Rolle mobilisieren.
Gesäß beansprucht? → Mit dem BLACKROLL® BALL gezielt arbeiten.
Langer Tag auf den Beinen? → Fußsohle mit dem BLACKROLL® BALL 08 bearbeiten.
Wichtig: Arbeite immer kontrolliert und mit einem angenehmen Druck. Die Übungen sollten nicht schmerzhaft sein. Bei akuten Verletzungen oder anhaltenden Beschwerden solltest du professionelle Unterstützung suchen.
Denn Regeneration gehört genauso zu einem guten Training wie die Belastung selbst.
Faszienrolle, Massage & Co.: Wie unterstützen sie unsere Regeneration?
Erfahre mehr dazu in unserem Physiotherapie-Fachartikel im diesportpraxis Blog.
