Theragun richtig einsetzen: Wann und wo ist sie sinnvoll?
- media9443
- vor 6 Tagen
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Nach einer intensiven Trainingseinheit fühlt sich der Körper oft müde und beansprucht an. Aber auch ein langer Tag am Schreibtisch und viele Stunden vor dem Computer können dazu führen, dass sich die Muskulatur verspannt. Genau hier kann eine Massagepistole wie die Theragun eine praktische Ergänzung deiner Regenerationsroutine sein. Sie fördert nicht nur die Durchblutung sondern löst auch Verspannungen durch Massage. Wir zeigen dir einige einfache Möglichkeiten, wie bzw. wo du die Theragun nach dem Training einsetzen kannst.
Nach dem Beintraining: Oberschenkel und Waden
Nach Squats, Lunges oder einem intensiven Lauftraining sind vor allem die Beine stark beansprucht. Führe die Theragun langsam über die Muskulatur der Oberschenkel und Waden. Bleibe dabei in Bewegung und bearbeite einen Bereich für ein paar Minuten. Gerade bei größeren Muskelgruppen fühlt sich die Massagepistole gut zum lockern der Muskulatur an.
Nach dem Lauftraining: Waden und Gesäß
Beim Laufen werden nicht nur die Waden, sondern auch die Gesäßmuskulatur stark gefordert. Nach dem Training kannst du die Theragun über die Waden und das Gesäß bearbeiten. Achte dabei auf einen angenehmen Druck und passe die Intensität an dein persönliches Empfinden an.
Nach dem Oberkörpertraining: Brust und Schultern
Auch nach einem Oberkörpertraining kannst du die Theragun einsetzen. Führe sie beispielsweise über die Brustmuskulatur oder die Schulterpartie. Gerade wenn du viele Übungen wie Bankdrücken, Liegestütze oder Schulterdrücken gemacht hast, können diese Bereiche besonders beansprucht sein. Auch hier solltest du vorsichtig und kontrolliert arbeiten und nicht direkt auf Gelenke oder Knochen gehen.
Nach einem langen Tag: Rücken und Beine
Die Theragun muss nicht ausschließlich nach dem Sport eingesetzt werden. Auch nach einem langen Arbeitstag oder wenn du viel gesessen hast, kann eine Massage angenehm sein. Du kannst beispielsweise deine Beine oder, mit Unterstützung einer zweiten Person, den oberen Rücken bearbeiten.
So integrierst du die Theragun in deine Routine
Eine kurze Anwendung kann bereits ausreichen. Plane 1 bis 3 Minuten pro größere Muskelgruppe ein und arbeite dich langsam über die Muskulatur. Du kannst sie selbst an dir anwenden oder eine zweite Person nach Hilfe fragen, um die noch mehr entspannen zu können. Anschließend kannst du deine Regeneration mit ausreichend Flüssigkeit, einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Schlaf unterstützen.
Wichtig: Nicht überall anwenden
Eine Massagepistole gehört auf die Muskulatur aber nicht direkt auf Knochen, Gelenke oder empfindliche Bereiche. Bei akuten Verletzungen, starken Schmerzen oder Entzündungen solltest du die Theragun nicht einfach selbstständig einsetzen. Wenn du unsicher bist, welches Vorgehen für dich geeignet ist, lass dich professionell beraten.
Theragun-Aufsätze erklärt: Welcher Aufsatz eignet sich wofür?
Erfahre mehr dazu in unserem Physiotherapie-Fachartikel im diesportpraxis Blog.
